Ignorowanie dużych grup mięśni
Z wiekiem nasza masa mięśniowa maleje, a my jesteśmy bardziej podatni na urazy nóg i pleców. Głównym powodem jest to, że bardziej interesuje nas trening grup mięśni widocznych pod ubraniem, takich jak ramiona i klatka piersiowa. Musisz zrozumieć, że nogi stanowią połowę całego ciała, a plecy połowę górnej części ciała. Nasz ciężar ciała spoczywa również na nogach, dlatego niezwykle ważne jest, aby poświęcać równą uwagę wszystkim partiom ciała. Największą zaletą treningu dużej grupy mięśni jest to, że spalanie kalorii wzrasta dwukrotnie, co pozwala utrzymać zdrową wagę.
Ignorowanie ruchów złożonych
Ćwiczenia złożone to takie, które angażują więcej niż dwa mięśnie jednocześnie. Ćwiczenia złożone obejmują przysiady, wyciskanie na ławce, podciąganie na drążku i martwy ciąg. Zaniedbanie ćwiczeń złożonych często prowadzi do zmniejszenia ryzyka kontuzji oraz osłabienia ścięgien i kości. Należy pamiętać, że nie podnosimy dużych ciężarów, a skupiamy się na wykonywaniu wysokiej jakości powtórzeń, ponieważ wzrost mięśni osiąga szczyt, gdy istnieje połączenie między umysłem a mięśniami.
Brak rozgrzewki
Rozgrzewka jest ważnym elementem każdego treningu. Poprawia krążenie krwi i przygotowuje ciało na nadchodzący szok treningowy. Brak rozgrzewki zwiększa ryzyko kontuzji i powoduje sztywność. 15-minutowa rozgrzewka, obejmująca dynamiczne rozciąganie, wystarczy, aby pobudzić krążenie krwi.
Unikanie sali cardio
Ćwiczenia cardio są powszechnie kojarzone z utratą wagi, ale przynoszą więcej korzyści dla organizmu niż dla zdrowia fizycznego. Ćwiczenia cardio korzystnie wpływają na płuca, mięśnie, kości, a nawet wszystkie inne narządy, nie tylko serce. Aby w pełni wykorzystać korzyści płynące z ćwiczeń cardio, należy je wykonywać rano.
